De middellange afstandsatleten van Fit checken hun conditie met een Zoladz-test. Het is al weer eventjes geleden dat ze deze hebben uitgevoerd. Daarom bieden we op donderdag 12 oktober de mogelijkheid om een Zoladz-test te doen. Voor de atleten die de vorige keer ook hebben meegedaan is het een mooie gelegenheid om vergelijkingsmateriaal te vergaren. En voor de anderen een mooi meetmoment. En voor diegenen die niet willen deelnemen aan de test zal er een regulier kernprogramma zijn.

Wat is het doel van een Zoladz test?

De test is bedoeld als een praktische methode om de conditie van duursporters in het aerobe gebied vast te stellen. Dat wil zeggen, in het gebied waarin de sporter nog voldoende zuurstof kan opnemen en niet verzuurt. De achtergrond hiervan is dat het volgens Żołądź voor het prestatievermogen belangrijk is op alle inspanningsniveaus (en bijbehorende metabolismen) goed getraind te zijn. Daarnaast is het, bij een goed uitgevoerde test, mogelijk om een indicatie van het omslagpunt naar de anaerobe zone te krijgen.

Hoe ziet een Zoladz-test eruit?

De test bestaat uit het leveren van vijfmaal zes minuten inspanning in een steeds hogere hartslagzone, met pauzes van 3 minuten. Deze hartslagzones zijn door Żołądź gesteld op een vast aantal slagen vanaf de maximale hartslag:

• Zone 1 (Z1)= HFmax-50 ± 5
• Zone 2 (Z2)= HFmax-40 ± 5
• Zone 3 (Z3)= HFmax-30 ± 5
• Zone 4 (Z4)= HFmax-20 ± 5
• Zone 5 (Z5)= HFmax-10 ± 5

Na elke 6 minuten inspanning wordt de afgelegde afstand gemeten. Na afloop van de test worden de behaalde resultaten uitgezet in een grafiek.

Wanneer de afstand nu van zone naar zone rechtlijnig oploopt, is de sporter in elke zone even goed getraind. Wanneer ergens een knik optreedt, is dit een teken dat er in bepaalde zones nog winst te halen is. Daarnaast is vooruitgang vast te stellen door de test regelmatig te herhalen. Wanneer er goed getraind is, legt men per 6 minuten in dezelfde zone een grotere afstand af.

Wat heb je nodig voor een Zoladz test?

• Een hartslagmeter
• Een manier om de gelopen afstand te meten  (GPS horloge is het makkelijkst, maar rondjes tellen kan ook)
• Een indicatie van je maximale hartslag ( kan ook middels een benaderingsformule).

Aanmelden kan bij de mila-trainers: wie mee wil doen aan de test kan dat aan ze doorgeven.