Home › Trainen › Loopschema's

Trainingsschema's MiLa

De Fit loopgroep traint met het doel deel te nemen aan trimlopen en wedstrijden. De nadruk ligt op afstanden van 5 km en langer. De meeste lopers in de loopgroep doen regelmatig mee aan loopjes van 10 kilometer. De schema's zijn gericht op het uitlopen van afstanden tussen de 5 en 10 km. De schema's vormen de basis als je ambities verder reiken. Bijvoorbeeld een halve of hele marathon. Wil je dit, of juist kortere afstanden? Vraag dan, voor of na de training, advies aan de trainers. Ze zullen je graag helpen. Gebruik de indicatie tabellen voor het bepalen van jouw beste tempo.

Indicatie voor 10 km tijd op baan:
Indicatie voor 10 km tijd duurloop:

 

Trainingsschema's 2016/2017

 Schema's week 40 - 52 (02/10 - 24/12)
 Schema's week 27 - 39 (03/07 - 01/09)
 Schema's week 14 - 26 (03/04 - 26/06)
 Schema's week 46 - 4 (14/11 - 05/02)
 Schema's week 30 - 46 (25/07 - 14/11)
 Schema's week 13 - 29 (28/03 - 24/07)
 Schema's week 01 - 14 (28/12 - 21/03)

 

Trainingsschema's 2015

 Schema's week 43 - 52 (12/10 - 28/12)
 Schema's week 31 - 42 (14/07 - 05/10)
 Schema's week 15 - 30 (30/03 - 13/07)  
 Schema's week 02 - 14 (05/01 - 23/03)

 

Trainingsschema's 2014

 Schema's week 43 - 52 (20/10 - 22/12)
 Schema's week 35 - 42 (25/08 - 13/10)
 Schema's week 26 - 34 (23/06 - 18/08)
 Schema's week 18 - 25 (28/04 - 22/06)
 Schema's week 10 - 17 (03/03 - 27/04)
 Schema's week 2 - 9 (06/01 - 03/03)
 Schema's week 49 - 01 (02/12 - 01/01) xls versie 

PDF versie
 Schema's week 45 - 48 (04/11 - 01/12)
Schema's Start to Run vervolg
Schema's week 41 - 44 (07/10 - 03/11):
Schema's week 36 - 40 (03/09 - 06/10):
Schema's week 32 - 35 (05/08 - 02/09):
Schema's week 27 - 31 (01/07 - 04/08):
Schema's week 23 - 26 (03/06 - 24/06):
Schema's week 16 - 22 (22/04 - 03/06):  
Schema's week 09 - 16 (25/02 - 21/04):  
Schema's week 01 - 08 (31/12 - 24/02):

Trainingsschema's 2012

Schema's week 45 - 53 (05/11 - 30/12):
Schema Vervolgers Start 2 Run week 43 - 52 (25/10 - 31/12
Schema's week 37 - 44 (10/09- 05/111):

Schema's week 29 - 36 (16/07- 09/09):
Schema's week 21 - 28 (21/05- 15/07):
Schema's week 13 - 20 (26/03- 20/05):
Schema's week 05 - 12 (30/01- 25/03):
Schema's week 49 - 04 (05/12- 31/01):

 

Schema´s worden steeds gemaakt voor een periode van 1 maand. De trainingen zijn opgebouwd rondom het trimloop en wedstrijd programma van de loopgroep. ´s Zomers ligt accent meer op snelheid en ´s winters meer op kracht. Ook zonder dat je deelneemt aan wedstrijden of trimlopen helpt het gebruik van een schema je bij het verbeteren of onderhouden van je conditie. Zorg er voordat je nooit twee zware trainingen achter elkaar doet. Sla je een training over, dan is dat niet erg. Ga in ieder geval niet de volgende training extra hard trainen. Zo maak je meer kapot dan je opbouwt. Luister naar je lichaam. Goed rusten is net zo belangrijk als goed trainen.


Ogenblik a.u.b. ...